¿Que es un Radical libre?
Normalmente el 95% del oxígeno que entra en nuestro cuerpo es utilizado por nuestras células para producir energía. El resto del oxígeno es el que genera los radicales libres que tanto mal pueden causarle a nuestro organismo si no actuamos para evitarlo.
Un radical libre es un átomo de O2 (oxígeno) con 7 electrones altamente reactivo (el átomo estable de oxígeno tiene 8 electrones y se torna inestable cuando pierde 1 electrón), al faltarle ese electrón, lo toma prestado de la membrana celular y produce así otro radical libre mas, dando lugar a una reacción en cadena, causando dañano oxidativo a las celulas del cuerpo, si nuestro sistema biologico no puede neutralizar el radical libre o reparar los daños resultantes, se produce un estrés oxidativo.
•El estrés oxidativo, representa una amenaza constante para nuestro cuerpo, poniendo en peligro nuestra salud. el estrés oxidativo es uno de los causantes del envejecimiento celular así como de agresiones a nuestro organismo, pudiendo derivar en numerosas enfermedades o trastornos del organismo.
¿Por que se dice que el estrés oxidativo causa envejecimiento celular?
El daño celular acumulativo ocasionado por el exceso incontrolado de radicales libres, esta asociado con la mayoria de enfermedades cronicas como enfermedades cardiacas, infarto cerebral, enfermedad de Alzheimer, Artritis y daño en el DNA celular, conduciendo a varios tipos de cáncer.
¿Por que los radicales libres afectan a los deportistas?
Cuando realizamos ejercicio consumimos 20 veces más de oxígeno que en condiciones normales. Este alto consumo de oxígeno produce en nuestro cuerpo un exceso de radicales libres, que sin la capacidad para neutralizarlos, ocasionan daño en nuestras células, muerte celular y por consiguiente estrés oxidativo.
¿Como se producen y como afectan los radicales libres al realizar ejercicio?
El ejercicio físico tanto aerobico como anaerobico extenuante producen un incremento en el consumo de oxigeno y por tanto las demandas de oxígeno son mayores por parte de la célula ocasionando al mismo tiempo una hiperproducción de radicales libres, con el consiguiente daño celular de tipo oxidativo (estrés oxidativo) por lo que todos los órganos y tejidos del practicante de ejercicio físico está constantemente sometido a la amenaza de los radicales libres. Esto tiene una estrecha relación con una exacerbada respuesta inflamatoria y por consiguiente excesivo dolor, fatiga y daño muscular posterior al ejercicio, asi como disminucion en el rendimiento atletico, tiempos de recuperacion mas prolongados, otras consecuencias negativas para la salud a largo plazo.
Una alta frecuencia de producción de radicales libres ocasiona un daño a la mitocondria de la célula e interfiere con la habilidad de tu cuerpo para producir energía eficiente.
Este estrés oxidativo se favorece por el ejercicio anaerobico intenso, aumento de temperatura corporal, deshidratación, hipoxia y una mala alimentación. Asi como una exposicion a agentes toxicos como el cigarrillo, licor, medicamentos, contaminación, otras sustancias nocivas y exceso de exposición solar.
¿Cual es la solución a este problema?
Los Antioxidantes, El término antioxidante hace referencia a la actividad que tienen numerosas vitaminas, minerales y otras sustancias fitoquímicas de neutralizar los radicales libres evitando el daño sobre las celulas y por consiguiente el estrés oxidativo y las consecuencias negativas de este sobre el organismo.
Al igual que la alimentación, es importante que nuestro cuerpo esté entrenado adecuadamente para aguantar el esfuerzo. De esta manera reduciremos la producción de radicales libres, que es mayor en aquellos individuos que realizan un ejercicio intenso sin estar preparados para ello. Es por esto que debemos acoplarnos al ejercicio de forma lenta y progresiva para conseguir una forma adecuada sin dañar nuestro cuerpo.
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Bibliografia:
Exercise-induced oxidative stress, JM. Fernándeza, ME. Da Silva-Grigolettob, I. Túnez-Fiñanac. Rev Andal Med Deporte 2009;2:19-34
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